Os aminoácidos são essenciais para a construção muscular. Dentro das proteínas, os aminoácidos são o componente mais fácilmente e mais rapidamente assimilados pelos músculos, assegurando assim uma melhor construção muscular após o treino. O corpo pode sintetizar certos aminoácidos no entanto outros provêm da ingestão alimentar. Para conseguir uma boa quantidade e uma boa distribuição dos aminoácidos úteis para a construção muscular, muitos atletas tomam BCAA.

Lembre-se de alimentar os músculos. A Whey protein (proteína de soro) permite reduz o catabolismo muscular e aumentar a recuperação dos músculos.

Após um treino intenso, para eliminar o ácido lático, deve reactivar os seus músculos com uma sessão de cardio. O treino com elíptica ou bicicleta estática oferecem um treino que proteje as articulações e tendões.

Para manter boas funções musculares e ganhar flexibilidade, deve fazer alongamentos nas 24 horas seguintes a cada treino.