Compacta, silenciosa e fácil de usar, ter uma bicicleta estática tem várias vantagens. Inevitavelmente, ter o seu próprio equipamento de fitness permite-lhe utilizá-lo sempre que lhe for conveniente. Não é necessário, antes de cada utilização, ajustar a altura do selim, do guiador ou dos pedais. Na verdade, pode treinar sem restrições e em total autonomia na sua própria bicicleta.
Como objetivo, poderá apontar para a perda de peso, tonificação muscular, reabilitação ou simplesmente o desejo de se sentir bem no seu corpo e na sua mente graças à prática de bicicleta em casa. A isto é acrescentado um objetivo mais geral para manter a sua forma e ajudar a sua saúde. Treinar regularmente através da sua bicicleta estática é, portanto, altamente benéfico em qualquer idade e independentemente do seu nível desportivo.
VANTAGENS DA BICICLETA ESTÁTICA
Sabia que pode ganhar em média 1 hora e 30 minutos de vida por cada hora que treina na sua bicicleta estática? Por conseguinte, o saldo é positivo de acordo com este estudo (1). A bicicleta estática traz outros benefícios, como o risco de desenvolver doenças cardiovasculares que diminui acentuadamente ou que é retardada em pelo menos 10 a 15 anos graças à bicicleta.
Estudos científicos, bem como as histórias de atletas regulares não deixam dúvidas sobre o benefício da bicicleta estática para a sua saúde física.
Para tirar o máximo partido da sua prática, é preciso ser assíduo. A propósito, ter a sua própria bicicleta estática ajuda muito. Na verdade, aconselhamos que preencha os seus parâmetros (peso, altura, idade, género) para que os dados transmitidos na consola sejam precisos. A partir daí, poderá anotar uma série de informações importantes no seu livro de treino.
PERDA DE PESO E TONIFICAÇÃO MUSCULAR
Como muitos equipamentos de fitness, a bicicleta estática participa diretamente na perda de peso ou tonificação. Além disso, muitas vezes nos perguntamos sobre a melhor atividade desportiva para queimar calorias. Não se preocupe! Não importa que seja o remo, a bicicleta Elíptica, a passadeira ou bicicleta de Estática que o ajuda a queimar 400 kcal, 500 kcal ou 800 kcal por hora de treino.
O mais importante é escolher uma atividade desportiva e uma forma de prática que o motive. É de facto uma motivação a longo prazo que lhe permitirá atingir uma perda de peso sustentável ou uma tonificação muscular rápida.
Para atingir o seu objetivo de perda de peso, oferecemos duas formas de prática:
- Treino contínuo com intensidade moderada (resistência fundamental)
- Treino fracionado de alta intensidade (HIIT)
Por exemplo, o modelo Eletron da Moovyoo inclui 21 programas para 32 níveis de resistência. Por isso, permite apontar tanto para a perda de peso como para o fortalecimento muscular.
Como parte do treino contínuo, o objetivo é pedalar com um valor alvo de cerca de 65% de FC máx (Frequência Cardíaca Máxima). Pode introduzir facilmente este valor diretamente na sua bicicleta estática. Então, cabe-lhe a si manter esta intensidade média durante 45 a 60 minutos para gastar calorias.
Outra possibilidade é escolher um programa chamado fracionado. No modelo Electron acima, este é um programa pré-registado na sua consola. Inicie o programa e deixe-se guiar. O desafio é alternar fases de esforço intenso com breves fases de recuperação. Este tipo de treino irá efetivamente gastar as suas reservas de gordura.
Finalmente, para apontar para a tonificação muscular dos membros inferiores e abdominais, deve jogar ao nível da dificuldade. Algumas bicicletas direitas ou ergométricas têm um programa watt. Permite ajustar a potência, por exemplo, entre 10 e 350 watts a partir da consola. Ao proporcionar um esforço significativo e regular, colocará todas as oportunidades do seu lado para procurar uma transformação da sua silhueta.
REEDUCAÇÃO
A bicicleta estática é ideal como parte de uma reabilitação. Além disso, quase todos os centros de fisioterapia os têm. A bicicleta direita ou ergométrica permite-lhe realizar uma reatletização personalizada.
Por exemplo, o seu médico ou fisioterapeuta aconselha-o a praticar um esforço de intensidade média de 80 watts durante 20 minutos, de forma a continuar a sua reabilitação em casa e assim acelerar as chances de recuperação. Com uma bicicleta ergométrica, por exemplo, poderá respeitar escrupulosamente o protocolo médico. Saberá exatamente a que intensidade está a pedalar para progredir na sua reabilitação. Além disso, a posição adotada irá trazer-lhe o máximo conforto.
Para evitar recaídas, é necessária uma reeducação de forma progressiva e linear ouvindo o seu corpo. Pedalar mantendo um olhar atento à duração, bem como aos watts desenvolvidos, permite estabelecer um protocolo de reabilitação meticuloso falando numa linguagem comum.
É claro que todas as bicicletas também têm um programa livre que lhe permite pedalar como entender, de forma a poder facilmente planear a sua reeducação.
SAÚDE & FICAR EM FORMA
A bicicleta tem 1001 benefícios, incluindo mantê-lo de boa saúde física e cardiovascular. Aqui, mais uma vez, a opinião médica é unânime. Para voltar à forma ou abrandar os efeitos da idade, a bicicleta é ideal. Muitos idosos praticam regularmente.
O modelo Ultra Green B da Moovyoo oferece 20 programas, incluindo 4 em função da frequência cardíaca. Eles geram resistência automaticamente dependendo da frequência cardíaca. Na verdade, é ideal para se manter em forma. Coloque as mãos 1 minuto nos punhos para que o seu ritmo cardíaco seja visualizado no ecrã. Para obter maior precisão, também pode associar um medidor de frequência cardíaca (ex: banda de peito).
A sua pulsação através, por exemplo, da sua capacidade de recuperação são parâmetros quantitativos que explicam o seu estado de saúde. A bicicleta estática pode analisar estes parâmetros para lhe indicar o seu nível de forma física.
Se é um atleta experiente, pode criar o seu próprio programa de treino com o objetivo de voltar a forma. A bicicleta estática permite, portanto, de forma simples e intuitiva manter ou melhorar o seu estado de saúde diretamente fazendo desporto em casa.
TREINO EM CASA E CLIMA
Sem constrangimentos e sem demora, a bicicleta estática parece ter apenas vantagens. Há que dizer que o treino em casa está ao alcance de todos para atingir vários objetivos.
Dependendo da época ou região, é impossível praticar desporto ou bicicleta durante todo o ano ao ar livre. A bicicleta estática é um verdadeiro trunfo na sua preparação física. Chuva, frio ou vento não têm impacto no seu treino desportivo.
A isto soma-se o facto de poder pedalar da sua sala de estar enquanto assiste TV ou o seu programa favorito. As condições são, portanto, ideais para praticar desporto. Impossível encontrar uma desculpa para não ser assíduo. O treino em casa permite, assim, chegar ao objetivo definido mais rapidamente.
CONCLUSÃO
Em resumo, adquirir uma bicicleta estática torna fácil e rápido perder peso, tonificar, se reeducar ou voltar à forma. Tudo isto, independentemente da sua agenda ou das condições meteorológicas.
Hoje, graças aos seus muitos programas, a bicicleta estética é um verdadeiro treinador ou parceiro de treino. Na verdade, oferece, por exemplo, a possibilidade de medir a gordura corporal através do programa dedicado à massa corporal.
"Não tenho tempo para praticar desporto" é uma simples desculpa. A sua semana inclui um total de 168 horas. Torna-se fácil libertar-se apenas 4 horas para treinar 4 vezes por semana ao ritmo de 1 hora em casa. Ao libertar menos de 3% do tempo na sua agenda, transformará a sua silhueta em algumas semanas. Adote uma dieta saudável e equilibrada para que estas transformações, bem como os seus esforços sejam sustentáveis ao longo do tempo.
Referências: PAPON F. La marche et le vélo : quels bilans économiques pour l’individu et la collectivité ? 2002
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