Os efeitos da Bicicleta de Cycling no seu corpo e na sua saúde são numerosos. A utilização regular desta bicicleta de fitness é útil para:
> Perder peso,
> Fortalecer os músculos,
> Cuidar da sua saúde cardiovascular,
> Voltar à forma,
> Preparar-se para uma competição desportiva.
PERDA DE PESO
Perguntam-nos muitas vezes: "A bicicleta de cycling faz-nos perder peso?" A resposta é sim.
Como qualquer desporto de resistência, a bicicleta de cycling permite queimar cerca de 750 kcal por hora. Ao ter este equipamento de fitness em sua casa, terá todas as chances para adelgaçar rapidamente.
Claro que pedalar não será suficiente. Para emagrecer, é aconselhável monitorizar a sua alimentação adotando paralelamente uma dieta hipocalórica. De facto, em termos de energia gasta, 2 a 3 sessões de bicicleta por semana terão realmente um.De facto, em termos de energia gasta, 2 a 3 sessões de bicicleta por semana terão realmente um impacto positivo na sua silhueta.
Para emagrecer graças à bicicleta de cycling, estão disponíveis vários métodos para combinar como desejar durante a semana:
- Esforço contínuo: Pedale a uma intensidade moderada (70% FCmáx) durante 45 min
- Esforço intermitente HIIT: Realizar esforços curtos, mas intensos seguidos de uma recuperação parcial – 10 x 20 segundos de pedalagem intensiva seguidos de 40 segundos de uma recuperação ativa.
TONIFICAÇÃO MUSCULAR
Se o seu objetivo é outro que não a hipertrofia, e sim a tonificação muscular, a bicicleta de cycling é para si! Permite-lhe tonificar reduzindo a massa gorda. A bicicleta permitir-lhe-á tonificar as coxas, os glúteos e os gémeos.
Para isso, terá de ter em conta a posição, bem como na resistência:
- Posição sentada + Posição Bailarina: A cada minuto, aumente a resistência um nível antes de se colocar em posição bailarina, para gastar mais energia. Após 60 segundos, volte à sua posição sentada no selim enquanto diminui a intensidade. Este exercício pode ser realizado durante 12 minutos.
- Trabalho de força máxima: A ideia é aplicar a força máxima nos pedais por um curto período de tempo, afim de solicitar amplamente as suas fibras musculares. 12 x 12 segundos com uma força maximal, seguido de 3 minutes de recuperação ativa.
SAÚDE
Está comprovado, andar de bicicleta de cycling é excelente para o coração. Além disso, muitos octogenários ou mesmo nonagenários continuam a treinar regularmente. Para estes idosos que são apaixonados pelo ciclismo, esta bicicleta de fitness permite praticar o seu desporto favorito com total segurança.
A OMS (1) recomenda pelo menos 2h30 de atividade de resistência e intensidade moderada ou pelo menos 1h15 de atividade de resistência e intensidade sustentada por semana. A bicicleta de cycling responde, portanto, perfeitamente a estas recomendações.
Para tal, oferecemos um treino de piramidal. O objetivo é aumentar gradualmente a intensidade durante o esforço, alcançar uma etapa de alguns minutos e, em seguida, diminuir a resistência. Este tipo de sessão permite combinar esforços moderados e intensivos durante o mesmo treino.
Como lembrete, o seu ritmo cardíaco máximo teórico pode ser calculado usando a fórmula de Astrand, nomeadamente Fcmax = 220 – idade.
| Tempo (min) | 0-5 | 5-10 | 10-15 | 15-20 | 20-25 | 25-30 | 30-35 | 35-40 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Esforço (% Fcmax) | 50% | 60% | 70% | 80% | 90% | 80% | 70% | 60% |
FICAR EM FORMA
Algumas bicicletas de cycling presentes na FitnessBoutique são adequadas para uso profissional. A bicicleta de cycling profissional é frequentemente encontrada em ginásios ou centros de fisioterapia. Como atividade de cardio-training, a prática da bicicleta em sala de desporto, permite manter o seu sistema cardiovascular e artérias. Ao contrário da corrida no exterior, andar de bicicleta de cycling preserva as suas articulações. Na verdade, se é um desportista, mas sofre de problemas nos joelhos, tornozelos ou costas, a bicicleta de cycling pode muito bem ser útil.
Além disso, muitos atletas de alto nível, como os jogadores de râguebi, usam a bicicleta de cycling como aquecimento antes do jogo ou reatletização após uma lesão.
Andar de bicicleta de interior pode ser uma ótima maneira de voltar à forma com eficácia e segurança.
A nível dos programas, convidamo-lo a falar com o seu médico. No entanto, na maioria dos casos, o esforço moderado (60% a 70% da Fcmax) durante 30 a 45 minutos é muitas vezes benéfico para a manter a forma.
PREPARAÇÃO PARA UMA COMPETIÇÃO
Sejam futebolistas, boxeadores, tenistas ou triatletas, as capacidades de resistência são inerentes à sua prática desportiva.
A bicicleta de cycling encaixa-se perfeitamente num programa de preparação física geral (PPG) em início ou durante a temporada. Além disso, muitos ciclistas têm a sua própria bicicleta de cycling profissional.
Além de melhorar as suas capacidades cardíacas, a bicicleta de fitness permite-lhe treinar eficazmente sem o risco de lesão.
Como veremos no artigo dedicado ao “conforto de utilização”, a utilização de uma bicicleta de fitness adapta-se a todas as morfologias de forma a praticar sem dor.
CONCLUSÃO
Quais são os benefícios da RPM? A lista continua! Aqui listamos os cinco melhores benefícios de uma bicicleta de cycling. Usado regularmente, pode permitir-lhe dar um passo em frente na sua preparação física, para adelgaçar, para fortalecimento muscular enquanto melhora a sua saúde.
No entanto, estes benefícios físicos e fisiológicos são apenas a ponta do icebergue. Escusado será dizer que a prática desportiva através da bicicleta de cycling impulsiona a sua mente, bem como o seu bem-estar geral.
Utilizada em casa, a bicicleta de fitness permite-lhe praticar desporto a qualquer momento e sem constrangimentos para alcançar rapidamente a silhueta ou o objetivo dos seus sonhos.
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