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emagrecer sem perder músculo - Fitnessboutique
CARDIO TRAINING
50% do treino deve ser dedicado ao cardio. Trabalhar a baixa intensidade durante mais tempo. O objetivo é trabalhar as capacidades cardiovasculares para aumentar as calorias queimadas em repouso.
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MUSCULAÇÃO
Para ganhar músculo, são recomendados treinos de 6 a 8 repetições, de 2 a 3 series a 80% da força máxima ou em rotinas piramidais standard ou invertidas. Pode optar por equipamentos de movimento guiado com carga de placas para trabalhar em segurança e sem perder tempo a alterar o peso. Pode optar por equipamentos de posto isolado para insistir num grupo de muscular preciso, por exemplo os bíceps. Pode optar também por um equipamento de movimento livre e multifuncional, por exemplo uma jaula guiada com banco para press .
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NUTRIÇÃO
Para um suporte nutricional adequado ao seu esforço, escolha proteínas sem carboidratos: Caseina, whey proteina, proteínas de soro de leite isolado (WPI) e concentrado (WPC).
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QUEIMADOR DE GORDURA
A sua primeira ação é transformar as gorduras em energias e assim emagrecer e tonificar. Reduz também a assimilação dos açúcares e das gorduras durante as refeições, reduzindo a sensação de fome.
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