A compra de uma passadeira é frequentemente motivada por uma escolha pessoal ou familiar:
> Para perder peso
> Para tonificar
> Melhorar a capacidade cardiovascular / resistência
> Manter-se activo / manter a boa saúde
> Para correr sem danificar as suas articulações
> Poupe temp
> Ganhar motivação
> Estar livre das condições meteorológicas
> Estar livre de restrições de tempo
Mobiliza um grande número de grupos musculares e a melhoria da condição física é inegável.
Finalmente, uma passadeira em casa permite-lhe praticar com toda a segurança. Estamos a pensar, em particular, no tráfego rodoviário que pode ser perigoso quando corremos na estrada ou no risco de lesões. A prática de uma actividade física em casa evita, portanto, muitos incidentes.
A sua passadeira oferece-lhe a oportunidade de fazer exercício de formarápida, eficiente e segura com resultados duradouros para a sua figura.
Benefícios da passadeira
Desempenho
A formação numa passadeira permite-lhe beneficiar da actividade em si, mas também do conforto da formação em casa. Esta passadeira, accionada por um motor eléctrico, permitir-lhe-á reproduzir as sensações de uma corrida ao ar livre. De facto, torna-se possível alcançar performances incríveis enquanto se permanece em casa. Este é o principal interesse da passadeira, que pode ser utilizada por todos os adultos, qualquer que seja o seu nível.
Há inúmeros atletas que completaram maratonas, 50 km ou 100 km numa passadeira. Um dos mais recentes é Mario Mendoza, 33 anos, que completou a sua passadeira de 50 km em 2 h 59 min 03 seg, uma média de 16,8 km/h. Assim, podemos afirmar com segurança que a passadeira pode alcançar desempenhos incríveis.
Transformação física duradoura
Com um nível de desporto amador, este equipamento de fitness permitir-nos-á perder peso ao utilizar efectivamente as reservas de gordura. A corrida é uma das práticas físicas mais eficazes para um emagrecimento duradouro. Notará os efeitos positivos dentro de algumas semanas.
Ao correr uma média de três vezes por semana, pode manter a sua saúde enquanto ganha massa corporal magra e resistência.
Ganho de motivação em casa
Algumas passadeiras de fitness estão ligadas, como a Serval Konect 2.0 da Moovyoo. Oferece a possibilidade de ser entretido durante o seu treino: Netflix, Youtube, Spotify, tudo é fornecido para manter a sua motivação graças ao seu ecrã táctil a cores de 25,4 cm HD.
Protegendo as suas articulações
Um tapete de corrida oferece uma superfície lisa e estável e um amortecimento inigualável. Isto é importante. De facto, correr é muito menos "traumático" para as suas articulações e costas do que correr no meio da natureza ou na estrada.
Perda de peso e tonificação muscular
A corrida, combinada com uma dieta pobre em calorias, é excelente para a perda de peso. No entanto, se tiver excesso de peso, esta actividade é frequentemente substituída por caminhar para proteger as articulações frágeis, tais como a coluna, tornozelos ou joelhos. De facto, a dor nas articulações pode estar presente no exterior mas é muito reduzida na sua passadeira ou elíptica. Isto deve-se aos sistemas de amortecimento por baixo do cinto de corrida. Com uma passadeira, pode queimar muitas calorias enquanto avança ao seu próprio ritmo.
A passadeira fá-lo perder peso?
Existem dois tipos de formação que têm sido amplamente comprovados:
> Resistência fundamental
> HIIT (Formação em Intervalo de Alta Intensidade)
No primeiro caso, o treino consiste em correr a uma intensidade média durante 45 minutos ou mais. O ritmo de corrida deve permitir-lhe falar, e é geralmente cerca de 65% do seu ritmo cardíaco máximo. Este valor promove a lipólise ou o uso de gordura. De facto, se o seu ritmo cardíaco máximo for 200 bpm, deverá correr a 130 bpm durante a sua sessão. Este valor é fácil de identificar, uma vez que se pode imediatamente identificar o seu ritmo cardíaco, colocando as mãos na passadeira. O modelo Falcon da Fitness Doctor, por exemplo, tem sensores incorporados.
No segundo caso, a sessão consiste num treino de divisão de alta intensidade. Este último, com uma duração máxima de 20 minutos, consistirá em esforços curtos e intensos, seguidos de fases de recuperação curtas. Por exemplo, 12 x 30 seg de corrida rápida seguida de 15 seg de recuperação activa por caminhadas ou jogging. De um ponto de vista científico, esta formação HIIT tem sido amplamente comprovada para reduzir a percentagem de gordura corporal.
Qual a velocidade da passadeira que devo usar para perder peso?
A velocidade de corrida é um parâmetro muito pessoal, ligado, por exemplo, ao seu nível desportivo. Não é portanto coerente aconselhar a correr a 10 km/h, 12 km/h ou 15 km/h a fim de perder peso. É por isso que preferimos falar de uma certa percentagem de intensidade em vez de um valor em km/h.
A fim de perder peso com a passadeira, mencionámos anteriormente um valor de 65% de HR máximo, ou seja, 130 bpm para um HR máximo de 200 bpm. A partir desta figura pode ter uma ideia mais precisa da sua velocidade de corrida. Após um bom aquecimento, o objectivo é aumentar gradualmente e depois manter uma velocidade de cerca de 130 bpm. Ao manter esta intensidade, verá que a sua velocidade de corrida é, por exemplo, de 12km/h. Esta é a sua velocidade alvo para a perda de peso através de treino longo. A escolha da sua velocidade de corrida de acordo com o limiar de intensidade a ser atingido é, portanto, uma estratégia relevante.
Se preferir fazer treino HIIT, mais uma vez a velocidade não é o seu objectivo número um. Embora interessante, é melhor tentar proporcionar a máxima intensidade num curto espaço de tempo. Finalmente, dependendo do seu nível de fitness ou da inclinação da passadeira, a velocidade de corrida pode flutuar. Estar consciente disto permitir-lhe-á adaptar a sua sessão em conformidade para conseguir emagrecer a sua figura. Isto também se aplica à sua corrida elíptica ou ao ar livre.
Que parte do corpo funciona a passadeira?
Utilizando regularmente uma máquina de fitness, pode esperar conseguir um corpo mais atlético. Para fortalecer os seus membros inferiores, especialmente os glúteos, os tendões do tendão e os vitelos, recomendamos que incline a sua passadeira. Por exemplo, após a sua sessão regular, incline a sua passadeira ao máximo. Caminhar a bom ritmo ou correr sem se agarrar ao corrimão. Sentirá imediatamente toda a sua cadeia muscular posterior, especialmente os glúteos, a funcionar eficientemente. Na parte superior do corpo, os músculos abdominais também estarão envolvidos. Além disso, para melhorar o seu desempenho de corrida, é interessante integrar exercícios de bainha.
Saúde e fitness
O impacto na sua saúde é um dos benefícios de correr. De facto, é difícil ficar mais completo do que correr. Para além dos benefícios estéticos obtidos, a corrida estimulará a circulação sanguínea e actuará como uma medida preventiva contra as doenças cardiovasculares. Segundo a Organização Mundial de Saúde, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo.
Como melhorar a sua saúde e voltar a ficar em forma com uma passadeira?
Mais do que a intensidade, deve concentrar-se na sua assiduidade. A melhoria da sua saúde é um processo a médio e longo prazo. Ao fazer pelo menos duas sessões por semana ao longo do ano, dar-se-á a si próprio a melhor oportunidade. Evitar longos períodos de inactividade a fim de se manter em forma continuamente.
Quando se trata de treino, deixe que a sua passadeira seja o seu guia. O X Trail 3 do Fitness Doctor, por exemplo, tem 36 programas diferentes para o pôr em forma.
Programas de emagrecimento e saúde: desde caminhadas rápidas até ao treino de split!
Quase todas as passadeiras têm dezenas de programas de formação para satisfazer as suas necessidades e objectivos. De facto, pode tentar caminhar rapidamente, bem como sessões divididas. Em qualquer caso, encorajamo-lo vivamente a ser progressista. Se o seu objectivo é correr durante 60 minutos sem parar, pode progredir, por exemplo, por etapas:
1ª semana: 8 min de caminhada rápida seguida de 5 x 4 min de corrida com 1 min de descanso
2ª semana: 3 corridas de 12 min intercaladas com 2 min de caminhada
3ª semana: 3 corridas de 25 min., 15 min., 10 min., 5 min. intercaladas com 2 min. de caminhada
4ª semana: 60 minutos de corrida contínua
Formação em casa & tempo
Uma das maiores vantagens da passadeira é que pode ser utilizada a qualquer hora do dia. Quer seja um madrugador ou um adormecido tardio, não terá desculpa para não fazer exercício regularmente.
É claro que os caprichos do tempo, tempo de viagem e problemas de saúde, tais como a contenção Covid-19, são sempre momentos em que sonhamos em ter equipamento de fitness em casa. Hoje em dia, a passadeira tornou-se acessível e muito eficaz.
A formação em casa irá poupar-lhe tempo precioso. Chova, brilhe ou brilhe, fique em casa com música nos seus ouvidos e faça exercício em casa nas melhores condições possíveis.
Como treinar eficazmente em casa numa passadeira?
Planear os seus treinos é uma das chaves para o sucesso. Não deixe demasiado espaço para improvisação ou perderá a motivação. No início de cada semana, escreva os seus próximos treinos, incluindo a hora e a duração. Isto dar-lhe-á mais motivação para realizar a formação planeada.
As passadeiras têm dezenas de programas de formação diferentes. Mais uma vez, esta é uma grande vantagem. Com um simples clique na consola, pode começar e seguir o seu treino no ecrã que tem à sua frente. Tempo, distância percorrida, velocidade, calorias queimadas ou ritmo cardíaco, nada é esquecido.
Passadeira com ou sem motor?
Dependendo das suas necessidades, poderá querer considerar uma passadeira sem motor. Estas máquinas curvas de última geração permitem uma formação intensiva com velocidade máxima ilimitada. Estes modelos sem motor de qualidade profissional são por isso interessantes tanto para especialistas como para formadores de treino de split. Por mais elegantes que sejam, podem andar a 5 km/h ou correr a 40 km/h.
Para uma utilização mais tradicional, uma passadeira motorizada dar-lhe-á uma satisfação completa.
Conclusão
Em resumo, possuir uma passadeira permite-lhe tomar conta de si em todas as circunstâncias. É impossível encontrar uma desculpa para evitar a sua sessão desportiva. Directamente da sua sala de estar, da sua garagem ou do seu ginásio em casa, poderá gastar a sua energia física e mental sem contar com as calorias. Queimar calorias, aliviar o stress, em suma, sentir-se melhor no corpo e na mente é claramente o objectivo de uma passadeira doméstica.
Pode ser utilizado por toda a família e pode ser utilizado para atingir vários objectivos tais como perder peso, tonificar, melhorar a resistência, reabilitar ou simplesmente manter uma boa saúde. O amortecimento oferecido pelas nossas passadeiras irá proteger as suas articulações para que possa desfrutar da sua actividade favorita sem esforço ou lesões.
A nossa secção "como escolher uma passadeira" dar-lhe-á uma ideia mais clara dos critérios importantes a ter em conta ao efectuar a sua compra.
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